Các bài tập yoga giảm stress, giúp thư giãn cực kỳ hiệu quả
Các bài tập Yoga giảm stress, giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng đầu óc chắc chắn được nhiều người quan tâm. Yoga là một trong những bài tập thể chất giúp cơ thể để giảm stress vô cùng hiệu quả. Tập Yoga sẽ giúp cơ thể giải phóng sự mệt mỏi, giảm căng thẳng một cách tuyệt vời. Bài viết dưới đây của chúng tôi tôi sẽ hướng dẫn cho bạn những cách làm này.
Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại trong việc giảm stress
Yoga được biết đến là một bộ môn thể chất có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó là sự kết hợp giữa thể xác và tâm trí trong từng động tác tập luyện. Những động tác của Yoga vô cùng nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi kỹ thuật cao, tập trung tối đa và phải có chế độ luyện tập bền bỉ lâu dài. Nó được coi là một trong những phương pháp chữa các bệnh tâm lý một cách tự nhiên vô cùng tuyệt vời. Một số lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại trong việc giảm stress có thể kể đến như sau:
Yoga giúp giảm cảm giác lo lắng cũng như làm cơ thể thư giãn tuyệt đối
Những người thường xuyên có tâm trạng buồn bực lo lắng, cơ thể bồn chồn, suy nghĩ tiêu cực thì lựa chọn Yoga để luyện tập là một quyết định vô cùng đúng đắn. Bởi Yoga sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, hướng tới những suy nghĩ tích cực hơn.
Yoga giúp giảm cảm giác lo lắng
Cải thiện giấc ngủ nhờ tập yoga
Những người thường xuyên có chứng minh ngủ cũng có thể luyện tập Yoga. Trước khi đi ngủ bạn có thể luyện tập yoga. Bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ đến một cách nhanh hơn và sâu hơn. Điều này cũng giúp cơ thể cung cấp oxy tuần hoàn máu tốt hơn trông thấy.
Yoga giúp cuộc sống trở nên tích cực hơn
Yoga luôn hướng tâm trí tới những điều tích cực. Giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, khiến cuộc sống trở nên tươi vui hạnh phúc và yêu đời hơn rất nhiều. Người tập Yoga sẽ cảm thấy cuộc sống luôn luôn cần những tiếng cười.
Yoga giúp cuộc sống trở nên tích cực hơn
Yoga giảm stress mang lại cho người tập tinh thần thư thái, khả năng tập trung cao độ
Với những người thường xuyên phải đối diện với áp lực công việc thì việc giữ trong một cái đầu thật tỉnh táo là việc vô cùng cần thiết . Do vậy luyện tập Yoga là một điều cần được khuyến khích. Nó sẽ giúp bạn có thể tập trung tuyệt đối, giúp công việc đạt hiệu quả cao.
Người tập yoga luôn ngập tràn năng lượng
Chính nhờ khả năng giảm stress như trên mà Yoga giúp người tập luôn tràn đầy năng lượng cho hoạt động của mỗi ngày.
Khi tập yoga sẽ tạo ra Endorphin- chất làm người tập hạnh phúc hơn
Xét về mặt khoa học, các nhà chuyên môn đã chứng minh việc luyện tập yoga sẽ giúp cơ thể tạo ra hoóc môn endorphin. Đó là một trong những hormone khiến cơ thể con người cảm thấy hạnh phúc, đỡ mệt mỏi và tràn đầy năng lượng sống hơn.
Tập yoga sẽ giúp người tập hạnh phúc hơn
Khi tập yoga, bạn sẽ bắt buộc phải tập trung vào hơi thở của mình
Hơi thở là một điều quan trọng đóng góp phần lớn trong việc tập luyện Yoga có thành công hay là không của bạn. Vì vậy hãy chú ý cách thể của một động tác thật chính xác
Một số bài tập yoga giảm stress hiệu quả nhất hiện nay
Tập yoga đòi hỏi bạn phải có sự tập trung cao vào hơi thở của mình. Dưới đây sẽ là một số bài tập giúp giảm stress vô cùng hiệu quả hiện nay. Bạn có thể thực hiện những động tác này ở bất cứ một không gian nào.
Tư thế yoga ngọn núi- Tadasana
Với tư thế quả núi người tập tập trước hết phải đứng thật thẳng. Đặt hai bàn chân sát vào nhau. chắp tay ở phía trước ngực, rồi giơ tay lên cao, hai bàn tay úp vào nhau. Hít thở thật nhịp nhàng và chậm rãi cơ thể phải được thả lỏng một cách tối đa.
Yoga giảm stress với tư thế yoga ngọn núi
Tư thế yoga cúi gập người về phía trước- Uttanasana
Trước hết bạn phải đứng thẳng, khép hai chân lại với nhau. Sau đó từ từ cúi người về phía trước đồng thời hít thở thật sâu. Cố gắng để các ngón tay có thể chạm được tới phần gót chân. Giữ cơ thể trong tư thế này trong vòng 1 phút rồi đưa về trạng thái ban đầu. Chú ý cần phải hít thở thật đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế yoga cúi gập người về phía trước
Động tác yoga chim bồ câu- Pada Rajakapotasana
Với tư thế này bạn cần ngồi với một đầu gối khi gập phía trước và một chân được duỗi thẳng ra phía đằng sau. Chú ý dựng thẳng lưng, hít thở sâu và đều đặn. Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi chân.
Động tác yoga chim bồ câu
Bài tập yoga rắn hổ mang- Bhujangasana
Tư thế hổ mang nằm khá đặc biệt. Người tập sẽ phải nằm sấp với hai tay trống lên sàn chân duỗi thẳng hai bàn tay đưa ra trước và úp xuống mặt sàn. Từ từ ngửa người ra đằng sau, mặt hướng lên trên và hít thở một cách đều đặn.
Yoga giảm stress với bài tập yoga rắn hổ mang
Động tác yoga con bò- Gomukhasana
Tập yoga giảm stress tư thế con bò nghe tên thì có vẻ khá buồn cười nhưng tư thế này rất hiệu quả trong việc giảm stress. Người tập sẽ ngồi bệt xuống đất và bắt chéo hai chân. Đưa phần trước cánh tay phải ra phía sau và cong cùi chỏ tay phải. Đồng thời tay phải nắm chặt mấy ngón bàn tay trái đặt ở giữa bụng và hít thở một cách nhịp nhàng.
Tư thế con bò
Động tác xoạc chân cúi mình về phía trước – Prasarita Padottanasana
Đối với người mới tập thì bài tập Yoga giảm stress này khá khó. Tuy nhiên bạn chỉ cần xoạc chân theo khả năng. Không cần xoạc xuống quá thấp. Khi xoạc chân phần lưng sẽ được phép xuống sàn. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
Động tác xoạc chân cúi mình về phía trước
Tư thế yoga cánh bướm- Badha Konasana
Với tư thế cánh bướm bạn phải giữ một cột sống thật thẳng. Hai chân đứng rộng hơn vai, đầu gối gập và hướng vào phía xương chậu. Lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít thở thật sâu và đều đặn rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Tư thế yoga cánh bướm
Bài tập vặn cột sống- Yoga giảm stress hiệu quả
Bạn cần xem kĩ video hoặc có người hướng dẫn để thực hiện động tác này tránh gặp phải chấn thương không đáng có.
Bài tập vặn cột sống
Tư thế yoga em bé hạnh phúc- Ananda Balasana
Đây là một tư thế đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn giảm Stress tốt
Tư thế yoga em bé hạnh phúc
Tư thế yoga đứa trẻ- Balasana
Tư thế Yoga em bé này cũng tương tự như tư thế yoga em bé hạnh phúc
Tư thế yoga đứa trẻ
Tư thế yoga cây cầu- Setu Bandha Sarvangasana
Cũng mà một trong những tư thế đặc trưng của Yoga, giúp giảm Stress rất tốt.
Tư thế yoga cây cầu – Bài tập Yoga giảm stress
Yoga giảm stress – Tư thế yoga dựng chân
Với tư thế này, bạn sẽ phải dựng hai chân thật thẳng, chú ý tập chung vào hai chân của mình
Tư thế yoga dựng chân
Tư thế yoga em bé 2- Uttana Shishosana
Là một động tác nâng cao của động tác em bé, bạn có thể xem video để được thực hiện một cách chính xác
Tư thế yoga em bé 2
Động tác yoga con mèo- Marjaryasana
Là một động tác vô cùng đơn giản đối với người mới tập
Động tác yoga con mèo
Tư thế yoga cái ghế-Yoga giảm stress cực nhanh
Bạn sẽ có tạo hình như một cái ghế. Động tác này giúp máu lưu thông rất tốt
Tư thế yoga cái ghế
Tư thế yoga bánh xe nâng cao- Kapotasana
Bạn nên tham khảo các video hướng dẫn để thực hiện đúng động tác nâng cao này
Tư thế yoga bánh xe nâng cao
Tư thế cúi gập người- Ardha Uttanasana
Tuy là tư thế không khó, nhưng đòi hỏi cơ thể bạn có một độ dẻo dai nhất định
Tư thế cúi gập người
Tư thế yoga trồng cây chuối- Sirshasana
Bạn sẽ tìm một bức tượng nào đấy để trồng cây chuối. Nên thực hiện cho tạo với bức tường, trước khi thực hiện động tác nâng cao hơn của động tác này.
Tập Yoga giảm stress với tư thế yoga trồng cây chuối
Tư thế yoga con cá- Matsyasana
Bạn sẽ nằm úp và cong người lên nhưng một chú cá đang bơi. Giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả
Tư thế yoga con cá
Tư thế yoga cánh cung- Dhanurasana
Đòi hỏi phải có kĩ thuật, bạn nên tham khảo video để thực hiện đúng động tác
Xem thêm:
Chi tiết về lợi ích và cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang
Tất tần tật về tư thế chim bồ câu trong yoga cho nàng ngồi nhiều
Tư thế yoga cánh cung
Tư thế yoga chiến binh I- Virabhadrasana I
Để loại bỏ phiền muộn bạn nên thực hiện tư thế này thường xuyên
Tư thế yoga chiến binh I
Tư thế yoga chó úp mặt- Adho Mukha Svanasana
Là một động tác vô cùng thư thái giúp bạn đạt hiệu quả tốt cho việc giảm stress
Tư thế yoga chó úp mặt
Tư thế ngồi thoải mái- Sukhasana
Là một trong những tư thế đơn giản nhất của Yoga. Vì vậy bạn hãy luyện tập thật kiên trì nhé
Tư thế ngồi thoải mái là bài tập Yoga giảm stress
Bài tập thở
Thở cũng đóng vai trò rất quan trọng. Đôi khi nó còn mang lại hiệu quả cao hơn các bài tập chân tay khac
Tư thế uốn thân người- Halasana
Bạn cần có một cơ thể dẻo dai để thực hiện động tác này
Tư thế uốn thân người
Tư thế đứng bằng vai- Sarvangasana
Bạn đúng thả lỏng, hai chân rộng bằng vai.Hít thở một cách đều đặn là đã tập thành công động tác này.
Yoga giảm stress – Tư thế đứng bằng vai
Tập Yoga giảm stress thực sự mang đến hiệu quả vô cùng cao. Ở trên là những động tác vô cùng đơn giản dễ thực hiện. Bạn có thể tham khảo qua các kênh YouTube chuyên tập Yoga để biết được chính xác các động tác được thực hiện như thế nào. Chúc bạn có thể luyện tập thành công nhất.