Tư thế yoga rắn hổ mang – Những tư thế dễ thực hiện nhất hiện nay
Yoga rắn hổ mang là một trong những tư thế rất phổ biến đối với người tập Yoga. Đây là một trong những tư thế mang lại rất nhiều lợi ích khi luyện tập. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin chi tiết về lợi ích và cách thực hiện tư thế này. Mời bạn đọc cùng theo dõi.
Những lợi ích tuyệt vời của tư thế yoga rắn hổ mang
Có thể bạn nghĩ rằng đây là một tư thế rắn hổ mang trong yoga là một tư thế đơn giản nhưng chắc hẳn bạn chưa biết tới những lợi ích mà nó mang lại. Sau đây sẽ là những lợi ích cơ bản của tư thế rắn hổ mang.
Cải thiện sự cong vẹo cột sống
Chắc hẳn bạn không biết tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện sự cong vẹo cột sống vô cùng hiệu quả. Nó giúp cột sống của bạn được dẻo dai và khỏe mạnh. Có thể hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa cột sống. Tuy nhiên đối với những người cao tuổi khi tập tập động tác rắn hổ mang Yoga nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để lên được một kế hoạch luyện tập hợp lý nhất.
Yoga rắn hổ mang giúp cải thiện sự cong vẹo cột sống
Giảm đáng kể vùng mỡ bụng
Tư thế rắn hổ mang của yoga cũng sẽ giúp chúng ta có một vóc dáng thật hoàn hảo, một vòng eo thật săn chắc thon gọn. Tư thế này đặc biệt đốt lượng mỡ bụng dưới và bụng trên vô cùng hiệu quả. Đồng thời nó làm căng các cơ ở bụng giúp bạn có được một vòng eo như hằng mơ ước.
Tư thế hổ mang trong Yoga giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Tư thế hổ mang sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn được diễn ra một cách thuận lợi. Vô cùng hữu ích đối với những người khi có chứng rối loạn tiêu hóa.
Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, stress.
Nếu các bạn đang có những tâm trạng lo âu, mệt mỏi, stress thì bạn nên tập động tác này. Bởi nó điều trị các chứng stress, đau đầu. Suy nhược cơ thể hết sức hiệu quả. Bên cạnh đó cũng giúp đưa giấc ngủ của bạn trở nên sâu và ngon hơn.
Yoga rắn hổ mang giúp cải thiện tinh thần rất tốt
Yoga rắn hổ mang giúp tăng cường tuần hoàn máu
Tư thế này sẽ giúp máu lưu thông một cách cách dồi dào. Khi máu được lưu thông các dưỡng chất chất trong cơ thể sẽ được di chuyển tới khắp nơi trong cơ thể. Giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Cải thiện cân nặng, vóc dáng và sự trao đổi chất
Đây là một tư thế giảm cân và giữ dáng vô cùng hiệu quả. Giúp trao đổi chất tốt hơn rất nhiều.
Yoga rắn hổ mang giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
Động tác yoga rắn hổ mang giúp kích thích hệ tiết niệu và hệ sinh dục
tư thế rất tốt cho việc phát triển giới tính đặc biệt là cho nam giới
Tư thế rắn hổ mang sẽ cho bạn một vòng 3 săn chắc hơn
chắc hẳn với các chị em thì đây sẽ là một tư thế thể dục tuyệt vời nhằm nâng vòng 3 săn chắc hơn trông thấy.
Động tác rắn hổ mang còn giúp bạn mở rộng phổi, ngực và vai
Động tác cũng hỗ trợ hoạt động của hệ hô hấp, phát triển cơ ngực và vai.
Yoga rắn hổ mang giúp mở rộng phổi, ngực và vai
Cải thiện bệnh hen và cơn đau thần kinh tọa
Đối với người già thì bệnh hen hay thần kinh tọa sẽ được giảm thiểu nếu tập tư thế này rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang từ cơ bản đến nâng cao
Tập yoga tư thế rắn hổ mang là một bài tập được đánh giá là hết sức đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên bạn cần phải thực hiện các bước đúng chuẩn để đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.
Xem thêm:
Tất tần tật về tư thế chim bồ câu trong yoga cho nàng ngồi nhiều
Hướng dẫn thực hành tư thế con bọ cạp trong yoga hiệu quả
Chi tiết cách thực hiện tư thế rắn hổ mang
Chi tiết cách thực hiện động tác yoga rắn hổ mang như sau:
Bước 1: Đặt cơ thể nằm sấp xuống dưới sàn chân tay duỗi thẳng. Bàn tay đặt sát nách, úp xuống mặt sàn. Cố gắng để tất cả các ngón tay đều chạm mặt sàn. Lưu ý các ngón chân trong tư thế này không được gập vào trong.
Bước 2: Dùng hai tay chống xuống sàn rồi nâng từ từ cơ thể lên. Chú ý giữ cột sống cho thật thẳng. Khửu tay luôn phải đặt sát cơ thể
Bước 3: Hai tay được đẩy lùi về phía sau một chút.
Bước 4: Tập trung nâng cao cơ thể đến mức tối đa bạn sẽ có cảm giác cơ bụng được căng lên. Lưng uốn về phía sau và hai bàn chân duỗi thẳng. Mắt hướng nhìn lên trần nhà.
Bước 5: Giữ đúng tư thế này bài trong khoảng 4 đến 5 nhịp thở và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện tư thế rắn hổ mang
Chuyển tiếp sang tư thế rắn hổ mang và làm ngược lại
Bước 1: Từ tư thế ngọn núi cơ bản bạn sẽ đưa hai bàn tay ra trước tim, nâng từ từ hai bàn tay ai lên cao rồi hạ xuống thấp chạm tới các gót chân. Bạn không nhất thiết phải để các ngón tay chạm đất nếu không thực hiện được.
Bước 2: Đặt lòng bàn tay áp xuống mặt đất như bước thực hiện tư thế rắn hổ mang Yoga. Cổ tay sẽ chạm với ngón chân. Hai bàn tay và hai bàn chân cách xa nhau một đoạn bằng vai.
Bước 3: Đưa hai chân về phía sau giống như động tác chống đẩy.
Bước 4: Hạ thấp vùng ngực xuống sao cho mông vẫn ở trên cao
Bước 5: Từ từ hạ hông xuống mặt sàn và đưa phần lưng cũng như đầu lên cao giống tư thế rắn hổ mang.
Bước 6: Hạ thấp ngực xuống để chuẩn bị đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Bước 7: Dồn trọng tâm cơ thể về phía các ngón chân. Đưa cơ thể về vị trí giống như tư thế chống đẩy căn bản.
Bước 8: Đẩy hông lên trên cao tạo cho cơ thể theo một hình tam giác rồi tiếp tục đứng lên. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Chuyển tiếp sang tư thế rắn hổ mang
Thực hiện điều chỉnh tư thế rắn hổ mang
Tùy vào từng động tác sai, mà ta có thể điều chỉnh sao cho cơ thể phù hợp nhất mới động tác rắn hổ mang. Nhiều động tác khó làm, bạn có thể từ từ thực hiện.Ban đầu cứ thực hiện làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Một số lưu ý trước khi thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang (Cobra Pose)
Có một số lưu ý như sau:
Người tập nên mặc quần áo thoải mái, phù hợp
Trước khi thực hiện tư thế Yoga rắn hổ mang người tập nên lựa chọn những bộ quần áo phù hợp thoải mái nhất để thực hiện. Tốt nhất là nên mặc những bộ đồ tập thể dục Yoga đúng chuẩn.
Nên tập ở một không gian yên tĩnh, thoáng mát
Nên chọn một không gian yên tĩnh thoáng mát như tập ở phòng tập, ở nhà, ở phòng riêng, nơi ít người.
Người tập nên bắt đầu một cách từ từ
Người tập tập yoga nên bắt đầu một cách từ từ không được vội vàng vì sẽ dễ gây đau mỏi cho cơ thể.
Cần lưu ý trước khi thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang
Những sai lầm khi thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang – (Cobra Pose)
Một số sai lầm khi tập tư thế Yoga hổ mang có thể kể đến như sau:
Tay đã đặt sai vị trí
Tay đặt ở vị trí nào là một điều rất quan trọng trong tư thế này bởi nó sẽ là điểm tựa để bạn nâng cơ thể lên
Chú ý tay khi tập tư thế yoga này
Khi tập hai bắp chân không siết chặt vào nhau
Khi tập 2 bắp chân riết vào nhau là sai. Hai chân phải có một khoảng cách nhất định bằng vai.
Bạn đã đẩy thẳng cùi chỏ, từ đó làm chèn cổ
Nếu làm sai động tác này, bạn sẽ gặp phải chấn thương rất đau cho cổ và tay của mình.
Dùng tay đẩy lên mà không sử dụng lực core
Sử dụng tay để nâng cơ thể lên cao nhưng không sử dụng lực sẽ dễ dẫn đến đau cổ tay, nặng có thể gây ra chấn thương tay.
Chân đã nhấc lên khỏi mặt sàn
Chân thường bị nhấc lên mặt sàn, phải làm sao cho chân không được nhấc ra khỏi mặt sàn mới là tư thế đúng. Các ngón chân không được gập vào phía bên trong.
Tránh nhấc chân khi tập tư thế yoga này
Cùi chỏ mở ra quá xa
Cùi chỏ mở quá xa cũng là một trong những nguyên nhân gây mỏi cho cánh tay của bạn.
Thông qua bài viết trên, hi vọng bạn đã biết được những bài tập yoga rắn hổ mang như thế nào rồi. Mong rằng bạn có thể chọn lựa được công thức phù hợp nhất. Chúc thành công.